Методы профилактики профессионального выгорания педагогов

Методы профилактики профессионального выгорания педагогов

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия профессиональных стрессов.

Три основные составляющие СЭВ:

• Эмоциональное истощение(проявляется в ощущениях эмоционального перенапряжения и чувстве опустошенности, усталости, происходит потеря интереса к работе)
• Деперсонализация (возникновение равнодушного и даже негативного отношения к людям, с которыми работаешь; контакты с ними становятся формальными)
• Редукция профессиональных достижений (появление чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере)

Профессиональное выгорание характеризуется рядом признаков (симптомов):

• Поведенческие(часто смотрит на часы, опаздывает, увеличивает употребление меняющих настроение психоактивных веществ (кофе, курение и т.п)
• Аффективные(плохое настроение, утрата чувства юмора, самообвинение и т.д.)
• Когнитивные(упорные мысли о том, чтобы оставить работу, неспособность концентрировать внимание, неуверенность в процессе выполнения работы)
• Физические (нарушение сна, головные боли, нарушение здоровья)
• Нарушения в общении

Методы профилактики профессионального выгорания:

• Релаксация;
• правильное планирование дня;
• здоровый образ жизни;
• регулярный самоанализ причин стрессовых ситуаций;
• наличие любимого дела, хобби;
• хорошие взаимоотношения с окружающими;
• умение находить позитив в повседневных заботах;
• наличие активной позиции в профессиональной жизни (перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств), т.е. реализация себя как активной личности в активной профессиональной среде;
• готовность к постоянному самоизменению, лабильность установок;
• укрепление в своей личности тех ее качеств, которые особенно необходимы и востребованы в современном обществе (готовность к включению в новые проекты, укрепление у себя ресурса «успеха» и уверенности в своих силах);
• создание оптимистической профессиональной перспективы, усиление авторства своей жизни даже в сложных обстоятельствах;
• поддержание позитивной «Я-концепции», себя как профессионала, акцент на своих достижениях, усиление своих положительных качеств;
• развитие внутренней личностной ответственности за свое психическое и физическое здоровье;
• развитие способность жить в ладу с самим собой, внутреннюю гармонию, принятие реальных факторов своей профессиональной жизни;
• умение понять себя как индивидуальность, самобытность, действование не вопреки своей индивидуальности, а в союзе с ней;
• владение приемами физического и психического самовосстановления после перегрузок, нормализации работоспособности;
• исключение из своей жизни саморазрушающих и самопоражающих стратегий поведения, усиление своего жизненного потенциала и жизнестойкости;
• своевременное решение конфликтов, проблем (откладывание в дальний ящик стрессогенных факторов способствует их накоплению и последующему усилению, трудноразрешаемости).